最初に必ずお読みください：この記事で紹介するAIの使い方は、「気分や出来事を記録し、自分で振り返る作業を手伝ってもらう」ためのものです。AIは医師でもカウンセラーでもなく、診断や治療の代わりには一切なりません。つらい気持ちが続くとき、特に「消えてしまいたい」「自分を傷つけたい」と思うことがあるときは、この記事の内容だけで済ませず、必ず今すぐ専門の相談窓口（よりそいホットライン、いのちの電話、お住まいの地域の精神科・心療内科など）に連絡してください。※これは一般情報です。最終判断は必ず専門家にご相談ください。
①こんなことで困っていないか（身近な場面）
- 気分が落ち込んだりイライラしたりする日があっても、「どんな時に」「何がきっかけで」そうなったのか、後から思い出せない。
- 日記や気分記録アプリを試しても、書くこと自体が負担になって三日坊主で終わる。
- カウンセリング…